z serii

Hej Viren to znowu ja :) Poprawiłem technikę w mc teraz przy ćwiczeniach dolna część nie boli (tzn nie odczówam jej nasilenia), no tylko zaóważyłem przy końcówce 3 serii przy 8-10 powt. ale to normalka bo już człowiek opada z sił + teraz jedną łapą nachwyt drugą podchwyt ;). I teraz się zastanawiam bo w trzymaniu gryfu w mc nie mam problemu ale : [...]

[...] Moje uwagi: MC - faktycznie ciężkie ćwiczenie. Inaczej jest z hantlami- zdecydowanie łatwiej. Niestetyna siłowni nie ma innych sztang, jak 20 kg , ale to nic... w drugiej serii dołożyłam 10 kg no i teraz wiem gdzie mam dupę , dlatego zrobiłam tylko 13 powtórzeń, nie dałam rady dobić do 15. ( chociaż, już nie mogłam w pierwszym powtórzeniu , [...]

Z powodu zbyt silnego i zmiennego wiatru jury zdecydowało się odwołać serię próbną przed dziesiejszym konkursem drużynowym na skoczni Holemnkollen w Oslo. Jak poinformowali organizatorzy początek pierwszej serii konkursowej powinien rozpocząć się według planu, czyli o godzinie 15:30. Niestety prognozy na resztę dnia również nie są optymistyczne.

Ogólnie wydaje mi się , że jest ok . Osobiście myślę,że MC lepiej by było na koniec treningu pleców robić No i 16 serii na triceps na wspólnym treningu z bicepsem może być trochę za dużo. Trzeba pamiętać ,że triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach , czyli klatce , barkach itd.

FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p http://www.youtube.com/watch?v=1YZ1O4CCebU 2. Martwy ciąg 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria [...]

1. Szkoda, więc niech zostanie tak jak jest. 2. Zależy od ćwiczenia, nie rozpisałem ilości serii bo zostawiłem to dla Ciebie, ale proponował bym w ćwiczeniach wielostawowych dać większą ilość( około 4-5 ), w pozostałych ( 2-3 ) 3. No to " Dzień dobry " albo prostowanie tułowia z opadu, szczerze to takich ćwiczeń jak MC się nie [...]

[...] w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Bicepsy: - w chwycie młotkowym 2s ? lub gryf łamany TAK ?? i jeszcze łydki na koniec Tu , wiem jakie cw ale nie wiem ile serii ?? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 14:55:32

wracajac do twojego planu ktory wyglada w nastepujacy sposob : WTOREK: wl dynamika 60cm 7 serii po 3 p wyc na barki siedzac 8 8 8 6 grzbiet 8 8 8 8 8 8 unoszenie na boki 8 8 8 7 biceps 6 6 6 6 nogi suwnica 8 8 8 8 8 SOBOTA : wl 4s po 4 p od 85kg co tydzien 2,5kg trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 [...]

[...] powiedział ? Wielce indywidualna kwestia. Nogi sie gdzies wrzuci. Brzuch staram sie po kazdej seri robić. Od nóg zacznij układać plan, to połowa ciała. Brzuch po każdej serii to ogromny błąd. Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze liczby seri a na kreatynie to juz sobie wogole tego [...]

Smak tego infusion jest porównywalny do Mass Mutation z tej samej serii? Bo jeśli jest tak samo mdły i chemiczny to ja wysiadam. Faftaq, ta sama kwestia ciekawi mnie w przypadku białka Whey Protein od Fitness Authority, niby WPC a gęste niczym budyń, po jednej porcji czuję się jakbym zjadł porządny posiłek, swoją drogą przepyszne jest.

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ?

kombinujesz troche z tymi podzialami w niektorych cwiczeniach zle dobrane powtorzenia praktycznie wszedzie za duzo cwiczen/serii brzuch cwicz 1x w tygodniu (max 2 razy) ogolnie troche slabo to wyglada Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-06 18:04:24

SOBOTA, 5.03.11, godz. 12:00, czas trwania 1h kaptury, bajseps, tric na linie, przyciaganie linki wyciagu .. 4-5 serii po 8-10 powtorzen lawki nie dalem rady zrobic, bo mnie bark boli po tych 230kg mam nadzieje, ze przejdzie do srody :/ (nie jest to jakis mocny bol, ale nie dalbym rady wyciskac z ciezarem)

Dobra, spójrz na to z innej strony. Ćwiczę systemem 5x5 w tym pompki jednorącz i wyciskanie żołnierskie 3 razy w tygodniu. Jest ok. Ale robiąc "moim" systemem robi się 3 razy mniej serii objętościowo. To i tak za dużo? Masz coś do dipsów? Teraz przeglądam dziennik Jarota i szok! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 00:17:12

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

[...] (tylko skos gora pierwszy, plaska druga, ale to mniej istotne) i czuje, ze nawet lepiej jest - oczywiscie nie bedzie to norma, po 8 tygodniach wroce do standardowych 12 serii. Co do dlugosci, to troche dlugo Ci schodzi, bez rozgrzewki plan wydaje sie byc na 1 h 20min max. Ile klata + tric to nie powiem, bo tak nie lacze, ale generalnie [...]

[...] Podstawą teraz ma być nie dopuszczenie do sytuacji przetrenowania do której dopuściłem już przynajmniej 3 razy. Ten tydzień będę ćwiczył robiąc cały czas 5 powtórzeń w serii aby wbić się w rytm treningów. Zobaczymy jak wyjdzie. jeśli proteo znowu nie wypali, ułoże sobie jakiś inny program. Wypiske z treningu wrzuce w najbliższym czasie. Pzdr

4 miesiące i już kreatyna?? jak prędzej ćwiczyłeś(rodzaj treningu) że już na splita 4-dniowego jedziesz? duże 12-16serii małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym [...]

[...] sztangielki w siadzie "francuskie" grzbiet trenujesz z plecami. wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza głowy - dublujesz ćwiczenia. w barkach nie masz ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych dlatego bym proponaował Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia np. za wyciskanie hantli. na łydki dodaj jeszcze ok 5-6 serii w 2ćw